Auch deshalb ist es derzeit so wichtig, sich ausreichend Pausen zu gönnen und jeden Tag noch am Tageslicht spazieren zu gehen oder eine Runde zu joggen oder Fahrrad zu fahren. Dabei bitte keine Sonnenbrille aufsetzen, damit die speziellen Sinneszellen im Auge, die unsere innere Uhr steuern, das Licht überhaupt registrieren können. Das Sonnenlicht stabilisiert gemeinsam mit der körperlichen Aktivität unsere biologischen Rhythmen, sorgt für besseren und tieferen Schlaf und stärkt die Gesundheit. Zur Not hilft auch das zur richtigen Tageszeit eingesetzte kaltweiße Licht aus einer Lichttherapie- oder Tageslichtlampe.

Es empfiehlt sich zudem, Monitore abends herunterzudimmen und die Blautöne herauszufiltern. Denn die inneren Uhren unseres Körpers reagieren auf bläuliches LED-Licht besonders empfindlich – vor allem, wenn sie bereits im Nachtmodus arbeiten. Auf den meisten Smartphones und bei manchen Computern lässt sich das in den Systemeinstellungen oder über eine App einstellen, für andere PCs und Laptops gibt es kostenlose Software.

Leider fehlt es oft an Zeit und Motivation, tagsüber Pausen zu machen und nach draußen zu gehen. Doch wer sich daran hält, wird merken, dass dadurch die Arbeit leichter von der Hand geht und die Stimmung steigt. Wenn sich Schlafdauer und –qualität erhöhen, werden wir nämlich kreativer, freundlicher, schöner und gesünder.

Glauben Sie nicht? Ich versuche, Sie zu überzeugen:

Kreativer werden

Wer ausreichend schläft, ist kreativer, konzentrierter und trifft die besseren Entscheidungen. Denn im Schlaf verarbeitet unser Gehirn die Erfahrungen des Vortages. Es wirft Überflüssiges weg, verstärkt, was wichtig war, knüpft neue Erfahrungen in unseren Bewusstseinsteppich. Klar, dass man anschließend einfach besser und schneller denken kann sowie leichter auf neue Ideen kommt.

Freundlicher werden

Wer kennt sie nicht, die Kolleg*innen, die stets granteln, nichts witzig finden und bei kleinster Kritik abgehen wie einst das „HB-Männchen“ in der Werbung der 1980er-Jahre. Meist sind es jene, die in langweiligen Sitzungen wegnicken, obgleich sie sich selbst mangels menschlichen Sinnesorgans für chronischen Schlafmangel für bestens ausgeschlafen halten.

Ich empfehle als Gegenmittel mehrere Powernappings und kurze Spaziergänge während der Arbeitszeit. Dass man dienstliche Gespräche auch bei einem gemeinsamen Spaziergang im Park erledigen kann, und vor allem auch, wie gut uns das tut, haben wir fast alle während der Corona-Pandemie gelernt. Wer morgens einen Wecker braucht, sollte sich um einen späteren Arbeitsbeginn kümmern. All das wirkt Wunder. Denn Schlafmangel macht reizbar. Ausschlafen macht kooperativ, teamfähig und sanft.

Schöner sein

Im Schlaf schüttet unser Körper Wachstumshormon aus. Das ist nicht umsonst ein beliebtes Dopingmittel unter Spitzensportlern. Es regt die Zellen in vielen Organen zum Teilen an, sorgt für Erneuerung. So hält es uns jung, fit und schön, aber nur, wenn wir auch wirklich genug davon bekommen. Nicht nur Top-Athlet*innen, sondern auch Freizeitsportler sollten also einfach mal ausreichend schlafen. Das steht jedenfalls nicht auf der Dopingliste. Gerade in der dunkeln Jahreszeit ist es deshalb wichtig, tagsüber viel Licht zu tanken, damit der Körper nachts im Gegenzug mehr Wachstumshormon produzieren kann.

Gesünder sein

Anders als die alten Griechen dachten, ist der Schlaf kein kleiner Tod. Er ist genauso vital wie das Wachsein, nur dass wir im Schlaf andere Aufgaben erledigen. Unser Immunsystem bekämpft Infektionen. Der Stoffwechsel findet ins Gleichgewicht. Energiereserven werden abgebaut. Ausgeschlafene Menschen sind durchschnittlich dünner als unausgeschlafene, sie bekommen seltener Infekte, Burnout oder Depressionen und haben ein geringeres Risiko für Volkskrankheiten.

Wann, wenn nicht inmitten einer Pandemie mit ihren vielen zusätzlichen Stress-Faktoren könnten wir diese Eigenschaften besonders gut gebrauchen?